بایگانی دسته ی لاغری سریع

بهترین رژیم لاغری : لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام، دیگر کار چندان سختی نیست؛ چراکه رژیم‌های لاغری زیادی وجود دارد که شما می‌توانید برای رسیدن به وزن دلخواه خود از آنها کمک بگیرید.  بعضی از رژیم‌های لاغری تمرکز خود را روی کاهش اشتها می‌گذارند و رژیم‌های دیگر، میزان کالری، کربوهیدرات و یا چربی مصرفی در روز را محدود می‌کنند پس حتما باید به این نکته توجه کرد که بهترین رژیم لاغری، رژیمی است که در آن مجبور به تحمل گرسنگی نباشید و بدن را از ویتامین های ضروری محروم نکنیم و سلامت بدن را تامین کنیم.

بهترین رژیم لاغری را چگونه انتخاب کنیم؟

همه ی ما میدانیم که هر کسی بر اساس نوع زندگی و متابولیسم  بدن خود نیاز به برنامه غذایی مشخص و مختص خود را دارد پس در صورتی که کسی بدون هیچ آگاهی برای شما نسخه‌ای با عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا  بپیچد، مسلماً سخت در اشتباه است.

بهترین رژیم لاغری شامل موارد زیادی میشوند و به همین دلیل انتخاب را برای ما سخت میکنند.

در ادامه به چند مورد از بهترین رژیم لاغری و نحوه استفاده از آنها و همچنین چند نکته مهم که برای داشتن بهترین رژیم لاغری نیاز به رعایت کردن آنها میباشد، می پردازیم.

کم کربوهیدرات، بهترین رژیم لاغری

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات یا همان رژیم  کتو( کتوژنیک)  برای چندین دهه پیاپی در بین مردم، به خصوص افرادی که قصد دارند وزن کم کنند و به اندام ایده‌آل و متناسبی برسند، بسیار محبوب بوده است. در حال حاضر انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات وجود دارند، اما مکانیسم عمل همه آن‌ها محدود کردن مصرف کربوهیدرات به ۲۰ الی ۱۵۰ گرم در روز، آن هم به شکل کربوهیدرات خالص است.

هدف اصلی این رژیم غذایی این است که بدن خود را مجبور کنید به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی‌ها استفاده کند و در نتیجه، آن‌ها را بسوزاند.

قانون اصلی  بهترین رژیم لاغری کم کربوهیدرات، مصرف مقدار نامحدودی از پروتئین و چربی، و محدود کردن شدید مصرف کربوهیدرات در روز است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم باشد، اسیدهای چرب به داخل خون منتقل میشوند و به کبد انتقال پیدا می‌کنند، سپس برخی از آنها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند. بدین ترتیب، بدن شما می‌تواند در غیاب کربوهیدرات‌ها، از اسیدهای چرب و کتون به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند.
نتایج مطالعات علمی متعددی نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن، به خصوص در افراد چاق و دارای اضافه وزن زیاد، بسیار مفید است. علاوه بر این، به نظر می‌رسد که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات می‌توانند در آب شدن چربی‌های خطرناک دور شکم که در اطراف اندام‌های شما جمع می‌شوند، بسیار موثر واقع شوند.

معمولا افراد در رژیم‌های غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پس از گذشت مدتی به یک حالت مشهور به نام کتوز می‌رسند. نتایج مطالعات علمی بسیاری نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی کتوژنیک می‌تواند دو برابر یک رژیم عادی که خوردن چربی‌ها را محدود می‌کند و شما را ناچار می‌کند که کالری غذاهای خود را بشمارید، منجر به کاهش وزن بشود.

بهترین رژیم غذایی کم چربی

یک رژیم غذایی کم چربی،  مصرف چربی‌ها را به زیر ۱۰ درصد از کل کالری مصرف شده در طول روز محدود می‌کند. به طور کلی، در اینگونه رژیم های غذایی کم چربی، حدودا ۳۰ درصد از کالری‌های مصرف شده به شکل چربی خواهد بود.

متاسفانه نتیجه بسیاری از مطالعات علمی نشان داده است که این رژیم غذایی در دراز مدت بر کاهش وزن اثر خاصی ندارد. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند که رژیم‌های غذایی سنتی و کم چرب به اندازه کافی کم چرب نیستند و میزان این چربی باید به کمتر از ۱۰ درصد کل کالری مصرفی در طول روز برسد، تا بدن سالم باشد و وزن اضافی خود را از دست بدهد.

شما در بهترین رژیم غذایی کم چربی، در طول روز تنها به میزان ۱۰ درصد یا حتی کمتر، چربی مصرف می‌کنید. این رژیم غذایی که عمدتاً مبتنی بر سبزیجات است، مصرف محصولات حیوانی را نیز برای شما محدود می‌کند. به همین دلیل، میزان کربوهیدرات به طور کلی بسیار بالا (۸۰ درصد از کل کالری مصرفی) و میزان پروتئین آن بسیار کم (۱۰ درصد از کل کالری مصرفی) است.

این رژیم غذایی ثابت کرده است که برای از دست دادن وزن، به خصوص در افراد چاق بسیار موثر است. در یک مطالعه علمی، افراد چاق با وزن حدودا ۶۳ کیلوگرم در یک رژیم غذایی بسیار کم چربی به نام رژیم برنج قرار گرفتند و این رژیم در ۸ هفته انجام شد، افراد با این رژیم غذایی در طول روز حدودا ۷ الی ۱۴ درصد چربی مصرف کردند. آن‌ها پس از گذشت ۸ هفته به طور متوسط ۱۴٫۸ پوند  یعنی چیزی در حدود ۶٫۷ کیلوگرم وزن کم کردند.

بهترین رژیم غذایی برای دیابت

رژیم غذایی مدیترانه‌ای نه‌تنها بهترین رژیم غذایی قلب محسوب می‌شود، بلکه بهترین رژیم غذایی دیابتی است که رتبه ۷/ ۳  از ۵ را کسب کرد. برآورد شده است که حدود ۳/ ۳۰ میلیون نفر در آمریکا در معرض دیابت هستند، در حالی که سطح گلوکز خون به علت عدم‌توانایی بدن برای تولید انسولین یا استفاده موثر از آن، بالا است. اگر رژیم غذایی سالم برای همه ما مهم است، افراد مبتلا به دیابت نیاز به مراقبت بیشتری دارند؛ نخوردن یک وعده غذایی یا خوردن غذاهای نامناسب ممکن است منجر به بالا رفتن و پایین آمدن سطح قند خون شود. طبق نظر این هیات، «رژیم غذایی مدیترانه‌ای گزینه‌ای عالی برای پیشگیری یا کنترل دیابت است. برخی از تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای افراد دیابتی سطوح هموگلوبین  A۱C (اندازه‌گیری قند خون در طول زمان) را بهبود می‌دهد.

اتکینز بهترین رژیم لاغری دنیا

رژیم غذایی اتکینز معمولا به عنوان یک رژیم غذایی کاهش وزن و کم کربوهیدرات شناخته شده است. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند تا زمانی که شما از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید، با خوردن پروتئین و چربی، می‌توانید وزن اضافی خود را از دست بدهید.

دلیل اصلی اینکه رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات در کاهش وزن موثر هستند، این است که این رژیم‌ها اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند. این مسئله باعث می‌شود که شما کالری کمتری در طول روز مصرف کنید، بدون اینکه در مورد کالری مصرفی خود فکر کنید. رژیم غذایی اتکینز به چهار مرحله تقسیم می‌شود. در طی مرحله مقدماتی این رژیم، شما برای مدت ۲ هفته در طول روز کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف می‌کنید. رژیم غذایی اتکینز تا به امروز به طور گسترده‌ای مورد مطالعه قرار گرفته و نتیجه این مطالعات علمی نشان داده‌اند که این رژیم به شما کمک می‌کند نسبت به رژیم‌های لاغری کم چربی، سریعتر و بیشتر لاغر بشوید.

نتیجه مطالعات علمی دیگر نشان داده است که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. این رژیم‌ها به ویژه به کاهش چربی اطراف شکم، که خطرناکترین نوع چربی است کمک می‌کنند.

 بهترین رژیم لاغری پالئو

رژیم غذایی پالئو ادعا می‌کند که انسان مدرن باید درست همان غذایی که اجداد شکارچی‌اش می‌خوردند را مصرف کند. یعنی همان مسیری که انسان قبل از توسعه کشاورزی به طور ژنتیکی برای غذا خوردن پیش می‌گرفت. تئوری این رژیم غذایی این است که بسیاری از بیماری‌های مدرن با بهتری رژیم‌ غذایی غربی و مصرف غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط هستند. در حالی که این تئوری بسیار جای بحث دارد، این رژیم غذایی دارای خواص بسیار مفیدی برای بدن  انسان است.رژیم غذایی پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، انواع میوه، آجیل و دانه‌ها و مصرف نکردن غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات تمرکز می‌کند. بعضی از مدل‌های انعطاف پذیرتر این رژیم غذایی نیز به شما اجازه می‌دهند که به مقدار مشخصی محصولات لبنی فرآوری نشده، از جمله پنیر و کره و چیزهایی مثل سیب زمینی را در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید.

بهترین رژیم غذایی دنیا یا همان DASH چگونه عمل می کند؟

کنترل میزان مصرف سدیم یکی از مهمترین نکات این رژیم غذایی است. مصرف غذاهای فرآیند شده و نیمه آماده را محدود کنید، زیرا سرشار از سدیم می باشند. دنبال کنندگان رژیم غذایی DASH باید همواره از محصولاتی مانند مرغ و ماهی تازهمصرف کنند. هر فرد باید در طول روز حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کند که رژیم غذایی DASH آن راه به شکل زیر ارائه داده است. پیش از هر چیز توجه کنید که در رژیم های غذایی به روز واحد خاصی برای مصرف اکثر مواد مورد نیاز داده نمی شود، زیرا رژیم غذایی بر اساس سن، جنسیت و جثه فرد قابل تغییر است. حال به نکات زیر توجه کنید:

بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم نمک در روز مصرف نشود. سعی کنید به تدریج این میزان را به ۱۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

مصرف کافی حبوبات و غلات (یک تکه نان سبوس دار، چند عدد تردک گندمی و غیره)

مصرف سبزیجات و میوه ها (چند عدد هویج کوچک، یک سیب زمینی متوسط، چند عدد سبزیجات برگ دار)

مصرف کافی لبنیات (چند تکه پنیر، ماست و شیر کافی)

مصرف گوشت قرمز، سفید و ماهی (حدود ۶۰ گرم گوشت)

همچنین میزان مصرف انواع روغن ها و شیرینی ها را نیز کم کنید. در تصویر زیر میزان مصرف مواد اساسی نشان داده شده است.

برنامه لاغری بسیار زیادی وجود دارد که بعضی از این رژیم ها و روش های لاغری کاملا منطقی و موثر هستند و بعضی دیگر بی اساس و بیشتر شبیه جوک میباشند. در ادامه سعی کرده ایم تا مشخصات و نقاط ضعف و همچنین قوت اکثر برنامه غذایی های  معروف را مورد بررسی قرار دهیم که به تصمیم گیری شما برای انتخاب بهترین برنامه غذایی کمک شایانی خواهند کرد.

 این رژیم ها در سه دسته کلی رژیم های محدود کننده ، رژیم های الگویی و رژیم های ضربتی طبقه بندی شده اند.

برنامه لاغری بورلی هیلز

برنامه لاغری بورلی هیلز بر این مبنا استوار میباشد که غذای شما اهمیتی ندارد، بلکه تایم غذا خوردن و هرآنچه با آن می خورید بسیار حائز اهمیت میباشد. جالب است بدانید که ترکیب درست خوراکی ها باعث هضم راحت تر آن ها خواهد شد و به بدن شما این امکان را می دهد تا به جای تبدیل خوراکی ها به چربی، آن ها را دفع کند. تحقیقات نشان داده که در فاز اول ۳۵ روزه این رژیم می توانید حدود ۷ کیلوگرم کاهش وزن داشت.

نکات قوت

شاید باورش سخت باشد اما هیچگونه محدودیتی در مصرف کالری، گروه های غذایی و همچنین وعده های شما در این برنامه لاغری وجود ندارد. علاوه بر این لازم نیست چیزی را که مصرف میکنید را محاسبه کنید؛ البته به غیر از زمان. همچنین مصرف میوه و سبزی در این رژیم توصیه شده است که برای بدن بسیار مفید می باشد.

نقاط ضعف

 شواهد علمی برای تایید این رژیم غذایی وجود ندارد. همچنین در روزهای اول آن فقط باید میوه بخورید. گرچه میوه در تمام برنامه لاغری متعادل وجود دارد، اما خوردن میوه به تنهایی خیلی روش سالمی برای کاهش وزن نیست. قوانین این رژیم کمی پیچیده بوده و انجام دادن آنها دشوار است.

برای چه کسی مفید است؟

اگر به کنترل وعده ها و غذای خود علاقه ای ندارید این رژیم را امتحان کنید. اگر پشتکار کافی ندارید و یا تصمیم شما برای لاغری جدی نیست به سراغ این رژیم نروید؛ چراکه پیاده سازی اشتباه و عدم موفقیت در این رژیم لاغری محتمل است.

برنامه لاغری ۳ ساعته

در این برنامه لاغری باید هر ۳ ساعت یکبار چیزی میل کنید که سطح متابولیسم بدن خود را بالا نگه دارید؛ چراکه اگر این کار را انجام ندهید، بدن تان وارد حالت گرسنگی می شود (حالتی که بدن، متابولیسم خود را بصورت اتوماتیک کاهش می دهد). در رژیم لاغری ۳ ساعته وعده های معمول و سبک خود را میل کنید و در میان آن ها میان وعده های ۱۰۰ کالری مصرف می کنید. توجه داشته باشید که در ۳ ساعت مانده تا زمان خواب تان نباید چیزی بخورید.

نقاط قوت

 می توانید همه چیز بخورید حتی مرغ سوخاری؛ فقط باید اندازه وعده های خود را کنترل کنید. از آنجا که در تمام طول روز در حال خوردن هستید، همیشه احساس سیری خواهید کرد. به علاوه این برنامه لاغری، تعادل خوبی میان تمام گروه های غذایی برقرار می کند.

نقاط ضعف

 اشتباه انجام دادن این رژیم بسیار ممکن است؛ چراکه ممکن دارد آزادی عمل تان شما را به اشتباه بیاندازد. به علاوه شواهد علمی بسیاری مبتنی بر موثر بودن این روش وجود ندارد.

برای چه کسی مناسب است؟ اگر تمایل دارید سبک جدیدی از برنامه لاغری را امتحان کنید و در عین حال به خوردن میان وعده عادت دارید، رژیم ۳ ساعته برای تان مناسب خواهد بود. اگر به دنبال روشی قطعی برای لاغری هستید و یا اراده ضعیفی دارید، به سراغ این رژیم نروید.

برنامه لاغری مدیترانه ای

در این برنامه لاغری کافی است فقط خوراکی های ساده و تازه بخورید. برنامه لاغری مدیترانه ای بر اساس خورد و خوراک مردم جنوب ایتالیا و یونان طراحی شده است که مقادیر زیادی میوه و سبزی، روغن زیتون، لبنیات فراوری نشده، مغزهای خوراکی و مقدار کمی گوشت قرمز مصرف می کنند. در این ناحیه، میزان ابتلا به امراض قلبی، سرطان، دیابت و چاقی به میزان قابل توجهی پایین است.

نقاط قوت

 این برنامه لاغری مصرف هیچ گروه غذایی را منع نمی کند، البته خوراکی های مضر و فراوری شده در آن جای چندانی ندارند. کربوهیدرات های پیچیده مانند جوی دوسر نیز در این برنامه لاغری استفاده نمی شوند. برنامه لاغری مدیترانه ای تاثیر فوق العاده ای بر سلامتی فرد داشته و اگر تصمیمات غذایی خوبی بگیرید، دنبال کردن آن نیز بسیار آسان است.

نقاط ضعف

سرعت لاغری با این برنامه لاغری پایین بوده و تاثیرات آن بیشتر بر سلامت فرد است تا بر ظاهر او. همچنین از آنجا که دامنه انتخاب خوراکی ها در این برنامه گسترده است، ممکن است یک خوراکی نامناسب را به اشتباه در آن مصرف کنید. همچنین باید حواس تان به سایز وعده ها نیز باشد؛ چراکه یک مشت آجیل خام خوب است، اما یک کاسه پر از آن مضر خواهد بود.

برای چه کسی مناسب است؟

 اگر هدف شما این است که سطح سلامتی خود را افزایش دهید و به خوردن غذاهای غیر فراوری شده و سالم علاقه مندید، این برنامه لاغری برای شما مناسب خواهد بود. اما اگر به دنبال راه حلی سریع هستید، به آشپزی علاقه ندارید و یا بودجه کمی دارید، این برنامه لاغری برای تان مناسب نیست.

برنامه لاغری کم چربی

تمرکز این برنامه لاغری، به جای کالری یا کربوهیدرات، بر روی چربی ها میباشد. برنامه غذایی کاهش چربی امکان دارد خطرناک باشد، چراکه استفاده از بعضی اسیدهای چرب برای عملکرد بدن ضروری هستند و تنها اسیدهای ترانس برای بدن مضراند. این رژیم بر این عقیده استوار میباشد که کالری چربی، از پروتئین و کربوهیدرات ها بیشتر بوده و در نتیجه، محدود کردن مصرف چربی باعث کاهش مصرف کالری نیز می شود.

نقاط قوت

 این برنامه لاغری غذایی نسبتا آسان است و می بایست در آن مقادیر فراوانی از میوها و سبزیجات مصرف کرد. حتما تا به حال نوشته “کم چرب” را روی بسته بندی بسیاری از مواد غذایی دیده اید، اما رعایت این برنامه لاغری تا حدود زیادی به قضاوت خودتان در مورد خوراکی ها بستگی دارد (خوراکی هایی مانند شیرینی، کیک، پنیر، گوشت قرمز و … را مصرف نکنید).

نقاط ضعف

 بزرگترین عیب این برنامه لاغری آن است که کم چرب بودن یک خوراکی لزوما به معنای قند پایین و یا کم نمک بودن آن نیست؛ و قند و نمک اگر از چربی مضرتر نباشند، ضررشان کمتر هم نیست. برخی از چربی ها برای بدن مفید هستند، و در صورت مصرف نکردن آن ها، ممکن است بدن تان برای پر کردن جای خالی آنها به مصرف کربوهیدرات ها تمایل نشان دهد.

برای چه کسی مناسب است؟

 اگر می توانید مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت کم چرب مصرف کنید، این برنامه لاغری برایتان مناسب خواهد بود. اگر گوشت و پنیر دوست دارید، به دنبال یک برنامه لاغری راحت هستید، و یا برای لاغری عجله دارید، به سراغ این رژیم نروید.

از برنامه لاغری ضربتی اجتناب کنی

برنامه لاغری ضربتی یعنی یک رژیم سفت و سخت که ادعا می کند وزن شما را در زمان کوتاهی کم خواهد کرد؛ اما مشکل اینجاست که این رژیم ها به ندرت موثر هستند. رژیم های ضربتی اغلب شما را مجبور می کنند که به خودتان گرسنگی بدهید، که این موضوع برای سلامتی شما مضر است. پس سعی کنید از رژیم های ضربتی مثل موارد زیر اجتناب کنید:

• رژیم پاکسازی
• رژیم آبمیوه
• رژیم سوپ
• رژیم مایعات
• رژیم گریپ فروت

رژیم خود را با تمرینات ورزشی همراه کنید

تقریبا تمام رژیم های غذایی و برنامه لاغری را می توان با تمرینات ورزشی مانند ایروبیک، تمرینات وزنه ای یا هر دو (که معمولا تاثیرگذارتر است) همراه ساخت. تمرین ورزشی شما می تواند یک راه رفتن ساده در پارک، و یا یک دویدن طولانی باشد. به هر حال باید یک برنامه ورزشی را به صورت مستمر ادامه دهید تا تغییراتی قابل ملاحظه در شما ایجاد گردد.

• برای بهبود سلامتی خود، حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید. اگر قصد لاغری دارید، تمرین شما باید به حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته برسد

برنامه لاغری با تردمیل

دویدن بر روی تردمیل یکی از بهترین انتخاب ها برای لاغری است، چراکه برنامه‌های تمرینی هوازی مرتبط با دستگاه تردمیل، ماهیتی در راستای طبیعی ترین نوع جنبش و حرکت در انسان دارد. تا زمانی که شما یک روال مداوم و سالم ورزشی را دنبال می‌کنید، تردمیل بیشترین تاثیر را در لاغری، کاهش وزن و همچنین چربی سوزی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. لایه چربی زیر جلدی به میزان قابل توجهی در طی ورزش هوازی کاهش یافته و این به معنای کالری سوزی است. اما این مورد زمانی در مسیر درست خود قرار می‌گیرد که در راستای داشتن یک برنامه تمرینی قوی در کنار رژیم غذایی سالم قرار داشته باشد.

تردمیل‌ها امروزه به بخش جداناپذیری از باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده‌اند، همچنین آنها به عنوان محبوب‌ترین وسیله ورزشی خانگی نیز شناخته شده اند. ویژگی‌های منحصر به فرد این دستگاه‌ها ما را بر این می‌دارد که از آنها برای اهداف لاغری به نهایت استفاده کنیم. به طور حتم داشتن انگیزه، تلاش مداوم در کنار رعایت رژیم غذایی رمز موفقیت و رسیدن به تناسب اندام است. با این حال مهم است که نحوه استفاده صحیح از تردمیل را نیز به درستی آموزش ببینید، چراکه این مورد بخش مهمی از برنامه تمرینی لاغری خواهد بود.

فواید لاغری با تردمیل

هیچ وسیله‌ای همچون تردمیل کیلوگرم وزن را کاهش نمی‌دهد و موجب تقویت سیستم قلب و عروف نمی‌شود، همچنین باعث:

• بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن
• افزایش اکسیژن در خون که بر سلامتی فرد تاثیر می‌گذارد
• کلسترول را کاهش می‌دهد و فشار خون را طبیعی می‌کند
• تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش مقاومت در برابر استرس و تنش
• ایجاد شادی و خلق و خوی خوب
• می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد
• افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
• بهبود حرکت مفاصل
• تأثیر کمتر روی مفاصل نسبت به ورزش در بیرون (به این دلیل که، پاهای شما در زمان دویدن بر روی سطح سختی به مانند: آسفالت دچار فشار ناشی از ضربه می‌شود، تردمیل‌ها دارای ضربه گیرهایی منعطف برای ایجاد سطحی نرم هستند)
• قابلیت تنظیم سرعت و شیب
• آسان تر برای نظارت بر پیشرفت تمرینی
• تغییرات در تمرینات راحت تر است
• آسان برای استفاده برای فضای خانه

 نحوه استفاده از تردمیل

 دفترچه راهنمای دستگاه تردمیل را بخوانید

صفحه کنترل تردمیل شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.

 در ابتدا از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید

برای شروع کار با تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.

 بدون كفش روي تردميل نرويد

خيلي‌ها در منزل تردميل دارند، اما نمي‌دانند به چه صورت بايد از آن استفاده كنند. براي همين مدتي بعد از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددي روبه‌رو مي‌شوند و تردميل را عامل اصلي اين همه مشكل و دردسر مي‌دانند. در حالي كه متخصصان مي‌گويند در زمان استفاده از تردميل هم بايد نكاتي را در نظر داشت و اصولي را رعايت كرد. وقتي که میخواهید از تردميل استفاده كنيد حتما بايد نكات مربوط به درست دويدن و پياده‌روي را در نظر داشته باشيد و به آنها عمل كنيد. به عنوان مثال بعضی از افراد بدون پوشيدن كفش روي تردميل مي‌روند و مشغول دويدن مي‌شوند، در حالي كه اين كار بسيار اشتباه است و مي‌تواند باعث بروز صدمات و آسيب‌هاي جدي به فرد شود. بنابراين هنگام استفاده از تردميل بايد حتما از كفش ورزشي مناسب استفاده كرد. در صورتی که مي‌خواهيد از شيب دستگاه تردمیل استفاده كنيد، ابتدا بايد مطمئن شويد راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامت شما ايجاد نخواهد کرد. سرعت تردمیل نيز بايد به صورتی تنظيم شود كه به كمك آن به شدت مناسب ضربان قلب رسيد و نه بيش از آن. در صورتي كه فرد بيماري خاصي داشته باشد يا در روزهاي اول پس از استفاده از دستگاه تردمیل با شرايط خاصي روبه‌رو شود، حتما بايد به پزشك متخصص مراجعه كرد. فردی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار است بهتر است که در طول روز نیم ساعت و با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کند و ابتدا حتما یک پیاده روی آرام با سرعت پایین جهت گرم کردن بدن بروی دستگاه تردمیل داشته باشد. تردمیل ظرفیت و گنجایش وزنی خاص خود را دارد، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از تردمیل باید به اندازه ظرفیت دستگاه تردمیل باشد.

رژیم غذایی برای لاغری یکی از مهمترین عواملی میباشد که به فرایند لاغر شدن کمک شایانی میکند.
رژیم غذایی برای لاغری شامل مواد غذایی و نوشیدنی هایی میشود که به چربی سوزی و کم کردن اشتها بسیتر کمک میکند.

مزایای رژیم غذایی برای لاغری توسط آب میوه

رژیم غذایی برای لاغری با آب میوه یکی از محبوب ترین رژیم های  غذایی سرتاسر جهان می باشد که سایز شما را به حداقل خواهد رساند آب میوه یا آب سبزیجات یک جایگزین خوب و بهتری برای رژیم غذایی برای لاغری است که شما با استفاده از آب میوه و آب سبزیجات در طی چند هفته کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت.

کاهش وزن همانطور که در باور تمام افراد گنجانده شده است باید بیش از ۱۰ کیلو کاهش یابید تا به شما بگویند که کاهش وزن داشته اید ، رژیم غذایی برای لاغری با آب میوه و آب سبزیجات برای رفع سموم بدن بسیار مناسب است که اکثر متخصصان تغذیه این راه را به شما معرفی و توصیه می کند.

رژیم غذایی برای لاغری همچنین توسط آبمیوه برای بینایی افراد هم موثر و تاثیردارد ، رژیم غذایی با آب میوه می تواند منجر به بهبودی دید چشم ، تقویت ناخن ها ، کاهش بوی بد بدن ، آبرسانی به بدن ، تقویت پوست و صاف شدن آن شود.

کدام دسته میوه های لاغری لاغرکننده ترهستند؟

میوه هایی با کربوهیدرات پایین:

هندوانه- هلو- سیب و.. میوه هایی با کربوهیدرات پایین تر هستند اما آب فراوانی در آنها وجود دارد که به همین دلیل درجه حرارت بدن را کنترل و تنظیم می کنند و به دفع کلسترول های مضر از بدن کمک می کنند. این میوه ها انرژی لازم برای فعالیت مناسب سیستم عصبی را فراهم می کنند. قند موجود در این میوه ها با بی نیازی بدن به قند های دیگر از طرفی به سوزاندن قندهای اضافی در بدن منجر و در نهایت لاغری را به بار می آورد.

میوه هایی با کربوهیدرات های بالا:

میوه هایی با انرژی و کربوهیدرات بالا همچون مو،آناناس،انگور و مانگو را به عنوان صبحانه مصرف کنید تا در عین تامین انرژی لازمه برای آغاز روز و فعالیت به کاهش وزن شما کمک کند.

 آناناس

آناناس یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری میباشد. شامل تیامین، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس، آهن و فولات است.آناناس علاوه بر کاهش وزن برای مشکلاتی از جمله آسم،دیابت و بیماری های قلبی مفید است همچنین نشان داده شده که میوه باعث بهبود اخلاق، بهبود مو و پوست، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشارخون و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص می شود ، آناناس نیز می تواند باروری، و هضم غذا را بهبود بخشد.

 موز

موز منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است ، با تمام این ویتامین ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری های خاص از جمله سرگیجه، درد عضلانی و سردرد مفید است.

موز چربی سوری است ، در حالی که کالری کمی دارد،اما فیبر غذایی تولید می کند.

 انار

انار یکی از بهترین چربی سوزها است که از مزایای سلامتی برخوردار است. آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K، پلی فنل ها و فسفر را ارائه می دهد. انار برای مبارزه با فشارخون بالا ، هیپرگلیسمی، التهاب، کلسترول بالا، سرطان های خاص و استرس اکسیداتیو مناسب است.

سیب

سیب، یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است چراکه فیبر بالا (که به طور طبیعی هضم را تسریع می کند)، کالری کم دارد، و بیشتر، از آب تشکیل می شود. سیب غنی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است، و به طور بالقوه خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان ها و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

گواوا

گواوا یکی دیگر از میوه های گرمسیری هضم کننده است که متأسفانه به عنوان میوه های دیگر در بازار رایج نیست – با این حال، مزایای سلامتی باور نکردنی دارد که فراتر از کاهش در وزن است:از جمله:ایمنی بهتر و سلامت قلب، دیابت پایین ، کاهش خطر ابتلا به سرطان، بهبود بینایی ، استرس کمتر و بهبود بافت پوست ، این میوه سبز پوستی و صورتی حاوی منگنز، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، آهن و کلسیم است. این میوه خوشمزه نه تنها برای زنان باردار ایمن است، بلکه برای آنها بسیار مفید هم است؛ زیرا می تواند با عفونت ها و میکروب ها مبارزه کند و به بیماری صبحگاهی کمک کند.

گلابی

گلابی میوه ای آبدار و خوشمزه است که اضافه کردن آن به سبد تغذیه می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند.  گلابی سرشار از فیبر است و اثر خنک کننده بسزایی دارد و آنتی اکسیدان هایی که در گلابی وجود دارد، به مبارزه با بسیاری از بیماری ها و مشکلات کمک می کند و ایمنی بدن را افزایش می دهد.

همچنین حاوی محتوای بالا از مواد مغذی و مواد معدنی هستند. هر روز باید یک عدد گلابی مصرف کنید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید. آب تازه میوه گلابی برای به دست آوردن بهترین نتایج مصرف می شود.

مبارزه با رادیکال های آزاد

گلابی سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین C، ویتامین K و مس، علیه رادیکال های آزاد که به سلول های بدن آسیب می رسانند، مبارزه می کند.

گلابی برای جلوگیری از بیماری های قلبی

یکی از بهترین خواص گلابی فیبر موجود در آن است باعث کاهش کلسترل در بدن می شود و در نتیجه از بیماری های قلبی محافظت می کند. مصرف روزانه ی گلابی می تواند خطر سکته مغزی را تا ۵۰٪ کاهش دهد.

 گلابی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان

میزان بالای فیبرِ موجود در گلابی، سلول های سرطانی را مهار می کند و از بین می برد و ازسرطان روده ی بزرگ جلوگیری می کند. مصرف یک گلابی در روز می تواند تا ۳۴٪ از سرطان پستان در زنان پس از یائسگی جلوگیری کند.

گلابی دارای واکنش های آلرژیکی نیست

احتمال بروز واکنش آلرژیک بعد از خوردن گلابی، در مقایسه با سایر میوه ها، کم تر است و به همین دلیل یکی از معدود میوه هایی است که می توان به نوزادان داد.

گلابی برای کنترل سطح قند خون

با وجود این که گلابی کمی شیرین است، با شاخص گلیسیرین پایین و فیبر بالا به کنترل سطح قند خون کمک می کند و از دیابت جلوگیری می کند.

گلابی برای بهبود سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از خواص گلابی این است که میزان بالای آنتی اکسیدان های آن مثل ویتامین ث و مس، به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری های مختلف کمک می کند.

گلابی برای جلوگیری از پوکی استخوانی

برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، بسیار مهم است که pH بدن را حفظ کنیم و مقدار توصیه شده ی کلسیم را در روز مصرف نماییم. . pH بدن را می توان از طریق برنامه ی غذایی با مصرف روزانه ی میوه و سبزیجات حفظ کرد.

گلابی غنی از بور است؛ این ماده می تواند به راحتی به جذب کلسیمی که روزانه مصرف می کنیم، کمک کند.

گلابی برای افزایش سطح انرژی

میزان قند بالای گلابی، زمانی که احساس ضعف دارید، به شما انرژی می دهد زیرا قند آن به سرعت توسط بدن جذب شده و تبدیل به انرژی می شود.

گلابی برای بهبود هضم

یک گلابی متوسط حاوی حدود ۲۰-۲۵٪ از فیبر مجاز روزانه را تامین می کند. از آنجا که فیبر این میوه نامحلول است، به راحتی از طریق روده ی بزرگ حرکت می کند و از پولیپ روده ی بزرگ جلوگیری می کند. میزان بالای فیبر در گلابی، به هضم غذا کمک می کند و آن را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی برای لاغری نباید محدود باشد

پاستا

پاستا حاوی مقدار فراوانی مایع میباشد که احساس سیری شما را دوچندان خواهد کرد. پاستای پخته شده و برنج حاوی ۷۰ درصد آب هستند. طبق تحقیقی از انجمن تغذیه بریتانیا، خوردن غذاهایی که مقدار فراوانی مایع دارند در مقایسه با غذاهای خشک، احساس سیری شما را طولانی تر خواهد کرد. کربوهیدرات موجود در پاستا مثل نان سطح سروتونین را بالا میبرد و از پرخوری جلوگیری خواهد کرد. مقدار مناسب پاستای پخته یک دوم فنجان یا به اندازه یک ملاقه بستنی است.

کره بادام زمینی

حاوی مقدار زیادی چربی های سالم است که به کوچک کردن شکم کمک بسیاری می کند. تحقیقات نشان می دهد که رژیمی که به صورت تک بعدی از اسیدهای چرب اشباع نشده تشکیل شده است، مثل مصرف مقدار زیادی کره بادام زمینی و آجیل در رژیم، از تجمع چربی ها در قسمت میانی بدن جلوگیری خواهد کرد و میزان سوخت کالری را بالا می برد درنتیجه در کاهش وزن بسیار موثر میباشد. طی تحقیقی که اخیرا در دانشگاه هاروارد صورت گرفت خانم هایی که دوبار و یا بیشتر در هفته یک وعده آجیل یا کره بادام زمینی می خورند، نسبت به افرادی که به ندرت آجیل مصرف می کنند، یک پوند کمتر وزن اضافه می کنند.
یک دلیل آن این است که خوراک مختصری که شامل کره بادام زمینی باشد در احساس سیری شما تا حدود دو ساعت ونیم کمک فراوانی خواهد کرد. اما غذاهایی که فقط از کربوهیدرات تشکیل شده باشند مثل برنج، فقط ۳۰ دقیقه به شما احساس سیری می دهد. کربوهیدرات از ولع خوردن شما جلوگیری می کند درحالیکه آجیل و مغزجات به شما حس سیری می دهد.

سیب زمینی

سیب زمینی که از نشاسته شکل گرفته دیر هضم است و حاوی فیبر بالایی میباشد که از چاقی جلوگیری می کند. سیب زمینی یکی از غذاهایی است که سوء تعابیر مختلفی درمورد آن وجود دارد. سیب زمینی از نوع سرخ کرده یا خیس خورده در خامه ترش، به کاهش وزن کمک نمی کند. اما زمانی که سیب زمینی را می جوشانیم یا می پزیم، نشاسته موجود در آن، آب را به خودش جذب می کند و باعث برجسته شدن و باد کردن آن می شود. هنگامی که سیب زمینی خنک می شود، مقدار نشاسته موجود در آن به شکلی درمی آید که مانع از هضم آن می شود. برخلاف انواع دیگر فیبر، نشاسته در روده بزرگ تخمیر می شود، و یک اسید چرب را به وجود می آورد که ممکن است توانایی بدن را در مقابل سوزاندن کربوهیدرات ها از بین ببرد. درعوض چربی های شما را می سوزاند. مصرف مناسب و صحیح آن، سیب زمینی ای به اندازه یک مشت است.

پنیر

منبع غنی کلسیم پنیر میباشد که کالری ها و چربی ها را می سوزاند . هر اونس(حدود ۳۰ گرم) پنیر حاوی حدود ۱۰۰ کالری و ۵ گرم چربی است. طبق تحقیاتی که اخیرا انجام شده است ، کلسیم موجود در پنیر در سوخت کالری و چربی تاثیر بسزایی دارد. البته این به این منظور نیست که مصرف این ماده معدنی هورمون کالسیترول، را آزاد می کند. کالسیترورل هورمونی است که باعث می شود بدن چربی ها را ذخیره کند. دانشمندان دریافتند که افرادی که رژیم کم کالری دارند و شامل ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کلسیم به صورت روزانه می شود به طور قابل توجهی وزن کم خواهند کرد ولی اشخاصی که همین میزان کالری را مصرف می کنند اما کلسیم کمتری مصرف می کنند کاهش وزن مطلوبی نخواهند داشت. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چرا خوردن غذاهای غنی از کلسیم تاثیرگذارتر از دریافت کردن مکمل های کلسیم است. میزان کلسیم موجود در هر اونس(حدود ۳۰ گرم) پنیر ۲۰۰ میلی گرم است. مصرف مناسب و صحیح پنیر ۲ اونس(حدود ۳۰ گرم)  است.

شکلات تیره

از ولع خوردن جلوگیری می کند. طبق مطالعات انجام شده اخیر، ۹۷ درصد خانمها ولع خوردن را تجربه کرده اند و شکلات یک منبع غذایی بسیار مناسب برای آنهاست. یک متخصص تغذیه می گوید مصرف گاه به گاه خوراکی های مورد علاقه تان بهتر از محروم کردن خودتان از آنهاست. در واقع افرادی که سعی می کنند راجع به خوردن شکلات فکر نکنند دو سوم بیشتر از افرادی که درمورد آن آزادانه صحبت می کنند مصرف می کنند.

رژیم غذایی لاغری سریع امریست که امروزه نگرانی همه زنان و مردان را به خود جلب کرده است. در ادامه شما را با چند نوع رژیم غذایی لاغری سریع و آسان آشنا خواهیم کرد.

 رژیم غذایی لاغری سریع کراش

رژیم غذایی لاغری سریع کراش روشی سریع و آسان برای لاغر شدن میباشد که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان ۷۰۰ کالری در روز می توان به آن دست یافت. بدیهی است این روش رژیم غذایی لاغری سریع کمی دشوار است، اما فرصتی برای از دست دادن ۵ تا ۲۰ پوند در عرض چند روز می باشد. اشخاصی که از این رژیم غذایی لاغری سریع استفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کاهش دهند.  تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

• میوه های تازه
• سبزیجات برگ سبز تیره
•  سبزیجات نشاسته ای

و باید مواد زیر را به ۱۰٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

•  گوشت
•  لبنیات
• شیرینی ها را حذف کنید.

نمونه ای از رژیم غذایی لاغری سریع کراش

باید برنامه ای پس از رژیم رژیم غذایی لاغری سریع کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید.

دستور غذا: سالاد عدس با سوسیس و سیب (۱۵۰۰ کالری)

صبحانه (۳۰۱ کالری)

•  ۱/۴ فنجان مغزیجات
•  ۱ فنجان ماست ساده
•  ۱/۴ فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (۲۰۰ کالری)

•  ۱ سیب متوسط
• ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (۳۸۲ کالری)

•  ۲ فنجان سبزی مخلوط
•  ۱ عدد سینه مرغ پخته شده
•  ۱/۲ فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
• ۱/۴ فنجان هویج رنده شده
•  ۲ قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

اسنک بعد از ظهر (۱۶۴ کالری)

•  ۷ زردآلو خشک
•  ۸ گردو

شام (۴۴۴ کالری)

•  ۱/۴ فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
•  ۱/۲ فنجان ترشی چغندر

رژیم غذایی لاغری سریع ۱۵ روزه

برنامه های رژیم غذایی لاغری سریع شلوغ معمولا ما را خسته می کنند و موجب می شوند فراموش کنیم که به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. به همین خاطر دوباره شروع به خوردن می کنیم و چند کیلوگرم اضافه وزن خواهیم داشت. برنامه رژیم غذایی لاغری سریع برای ۵ روز است، اما باید ۳ مرتبه آن را تکرار کنید. این رژیم  غذایی لاغری سریع را نباید بیش از ۱۵ روز انجام دهید . در این ۱۵ روز ۱۵ کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باشد و کاملا سالم است.

صبحانه همیشه در طول ۱۵ روز یکسان است:

•   ۱ فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا هر نوع شیرینی دیگری)
• ۱ قرص نان تست شده
•  ۱ عدد سیب، هلو، گلابی، خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور مصرف نکنید)

روز اول رژیم :

ناهار: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ سیب با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا ماست

شام:  ۲قرص نان تست با ۱۰۰ گرم پنیر کم چرب، ۱ خیار و ۲ گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم:

ناهار: ۱ تخم مرغ آب پز، ۱ سیب یا هلو با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا ماست

شام: ۱ نان تست نان با یک گوجه فرنگی، ۱۲۵ گوشت گاو پخته، ۱ سیب و ۱ فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

روز سوم رژیم:

ناهار: ۱ تخم مرغ پخته شده با ۵۰۰ میلی لیتر شیر یا ماست، ۲ خیار، ۱ سیب و آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: ۱ نان تست شده با ۱۲۵ گوشت گاو یا مرغ پخته شده، ۱ سیب و ۱ فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

روز چهارم رژیم:

ناهار: ۱ قرص نان تست یا ۱۲۵ پنیر کم چرب و ۱ گوجه فرنگی

شام: ۱ قرص نان تست با ۲ گوجه فرنگی، ۱۲۵ گوشت گاو پخته شده یا مرغ و ۱ سیب

روز پنجم رژیم:

ناهار: ۱ قرص نان تست با ۲۰۰ گرم ماهی و ۱ گوجه فرنگی

شام: ۵۰۰ گرم سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، ۱ گوجه فرنگی و ۱۰۰ گرم پنیر.

در طول انجام این برنامه رژیم غذایی لاغری سریع ۱۵ روزه، چیزهای بیشتری را باید در نظر بگیرید. در ابتدا اصلا این نکته را فراموش نکنید که آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا بنوشید چراکه این کار به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

همچنین به یاد داشته باشید از مصرف الکل تحت هر سرایط دوری و اجتناب کنید. نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را استفاده کنید. گیاهان جایگزین مناسبی برای طعم دادن به غذا هستند، به علاوه، غذای شما سالمتر خواهد بود. در نهایت تلاش کنید فعالیت های بدنی همانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی داشته باشید. این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی ۵ روز شروع به کاهش می کنند کمک شایانی می کنند.

توجه داشته باشید که، ۵ روز بعد از شروع این رژیم غذایی، ۳ الی ۵ کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. پس از به پایان رساندن این رژیم غذایی لاغری سریع و آسان، احتمال دارد که وزن قبلی خود را به دست آورید، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وزنتان مناسب و ثابت بماند.

هر روز می توانید به طور مرتب غذا بخورید، بجز دوشنبه. هر دوشنبه باید برنامه زیر را انجام دهید:

صبحانه: ۱فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: ۱ عدد سیب+۱ نان برشته

شام: ۱ عدد تخم مرغ آب پز+ ۱ گوجه فرنگی+ ۱ نان برشته

هیچ کدام از این مواد را فراموش نکنید؛ علاوه بر این، ترتیب آنها را تغییر ندهید و آنها را به ترتیب درست مصرف کنید. پس حتما مواد تشکیل دهنده ذکر شده در بالا را طبق لیست مصرف کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نکنید.

رژیم لاغری شیر

شکل‌های متفاوتی از رژیم شیر در دنیا وجود دارد مانند رژیم شیر و خرما یا رژیم شیر و موز و…، اما مبنای اصلی همهٔ آن‌ها، رژیم غذایی میباشد که در آن شیر به‌تنهایی برای یک دوره طولانی‌مدت (روز یا هفته) مصرف می‌شود. در بعضی از مدل‌های رژیم‌های شیر معروف شده، رژیم غذایی شیر شامل نوشیدن تنها ۴ پیمانه نیم لیتری شیر در روز می‌شود، که معادل حدود ۱۰۰۰ کالری میباشد. با توجه به اینکه کالری روزانه بیشتر افراد احتمالاٌ بیشتر از این مقدار هست، این رژیم غذایی کاملاً اشتباه و افراطی است و به بدن آسیب می‌رساند. پیشنهاد می‌شود برای رژیم لاغری سریع، به روش‌های منطقی تری رجوع کنید. هدف نهایی اشخاصی که رژیم شیر را رعایت می‌کنند، کاهش وزن و لاغری سریع میباشد اما در بعضی موارد رژیم شیر را جهت تصفیه بدن از سموم و بهبود جنبه‌های دیگر سلامتی نیز پیشنهاد می‌کنند. برای افرادی که نمی‌خواهند به‌طور کامل تمام غذاهای دیگر را حذف کنند و رژیم شیر بگیرند، واضح است که افزایش روزانه مصرف شیر می‌تواند به علت سطوح بالای مواد معدنی، ویتامین‌های موجود در این نوشیدنی رایج، اثرات قابل‌توجه و مفیدی داشته باشد.

فواید رژیم شیر

• شیر به علت وجود پروتئین کازئین و وی (whey) از منابع خوب اسیدآمینه‌ها هست که به ساخت عضلات کمک کرده و در کاهش اشتها نیز مؤثر است.
• شیر منبع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D بوده که برای سلامتی استخوان‌ها بسیار مهم است و نوشیدن آن یکی از راه‌های مؤثر پیشگیری از بیماری پوکی استخوان هست.
• کلسیم موجود در شیر متابولیسم بدن را تحریک و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.
• در این رژیم به دلیل کاهش کالری دریافتی کاهش وزن اتفاق می‌افتد و در رژیم شیر و خرما و رژیم شیر و موز به دلیل کاهش کالری شدید لاغری سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
• همچنین شیر غنی از لینولئیک اسید یا CLA هست که باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

عوارض رژیم شیر

• در رژیم شیر هیچ محدودیت وزنی و سنی وجود ندارد.
• در این رژیم به علت اینکه مواد غذایی با مقادیر ثابت توصیه می‌شود و کالری دریافتی همه افراد از این رژیم ثابت است درحالی‌که کالری موردنیاز روزانه افراد متفاوت است می‌تواند به بدن آسیب برساند.
• رژیم شیر محدود امکان دارد در افراد با وزن بسیار بالا مقدار انرژی متابولیسم پایه را نیز تأمین نکند و کمتر از میزان موردنیاز روزانه افراد باشد.
• ممکن است همه افراد نتایج یکسان از رژیم شیر نگرفته و مشکلات روحی برای افراد ایجاد کند.
• در رژیم شیر به دلیل محدودیت فراوان این رژیم در مصرف مواد غذایی، احتمال کمبود دریافت پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها وجود دارد و همچنین این محدودیت‌ها باعث خستگی زودتر از رژیم و عدم رعایت آن می‌شود.
• به دلیل کاهش شدید کالری ممکن است عضلات و پروتئین‌ها وارد چرخه سوخت‌وساز بدن شوند و تحلیل عضلانی اتفاق بیفتد.
• به دلیل وجود لاکتوز در شیر ممکن است در افراد، مشکل گوارشی به‌ویژه نفخ و اسهال ایجاد شود.
• بدن برای عملکرد طبیعی خود به چربی‌ها نیاز دارد. در رژیم شیر به دلیل وجود محدودیت دریافت چربی‌ها ممکن است عملکرد طبیعی بدن دچار اختلال شود.

رژیم شیر ۴ هفته‌ای

هفته اول

• در طی روز نوشیدن ۴ فنجان شیر بدون چربی، همراه با سبزیجات، ماهی سالمون، تن ماهی و برخی از غلات کامل در وعده صبحانه توصیه می‌شود.
• از گوشت قرمز نباید استفاده شود.
• مصرف روزانه از میوه‌های خانواده مرکبات و آب‌میوه‌ها از الزامات هفته اول است.

هفته دوم

• نوشیدن ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱ فنجان چای سبز در هر روز توصیه می‌شود.
• مصرف لوبیا و آجیل را در این هفته افزایش دهید.
•  می‌توانید سوپ مرغ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
• ماهی هنوز هم بخش مهمی از پروتئین موردنیاز شما را باید تأمین کند و جزء مهم رژیم شیر در هفته دوم است که همراه با سبزیجات و غذاهای با فیبر بالا باید مصرف شود.

هفته سوم

• روزانه نوشیدن ۳ فنجان شیر بدون چربی با مخلوط  دارچین یا زردچوبه توصیه می‌شود.
• خوردن مقدار زیادی از دانه‌ها و غلات کامل و همچنین سبزیجات کبابی در این هفته توصیه می‌شود.
• در این هفته مرغ نیز می‌توانید بخورید اما همچنان از مصرف گوشت قرمز باید اجتناب کرد.

هفته چهارم

• نوشیدن ۲ فنجان شیر بدون چربی توصیه می‌شود.
• مصرف سبزیجات با فیبر بالا و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، میوه هر روز توصیه می‌شود.
•  مصرف میوه‌ها همراه با جو دوسر و آجیل کم‌نمک در این هفته از الزامات این رژیم است.

خطرات بالقوه رژیم غذایی لاغری سریع

به گفته کارشناسان، رژیم های غذایی لاغری سریع ممکن است خطرات زیر را داشته باشند:

•  کاهش سرعت متابولیسم
•  از دست دادن عضلات و کاهش بیشتر متابولیسم
• افزایش وزن بعد از رژیم کراش، گاهی اوقات به دست آوردن وزن بیشتر نسبت به وزن از دست رفته به علت متابولیسم کند
• ضعف استخوان ها به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان می شود
•  محرومیت از مواد مغذی ضروری
•  ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
•  استرس قلبی
•  تپش قلب

نکاتی در مورد رژیم های غذایی لاغری سریع

هر رژیم غذایی کراش که تصمیم دارید داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

• اطمینان حاصل کنید که سالم هستید
• هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید.
• اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
• غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
• در اکثر رژیم های کراش، مصرف کالری کم است، بنابراین مطمئن شوید تمام کالری های مورد نیاز را از غذاهای بد (مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای نامناسب و شیرینی ها) دریافت نمی کنید.
• مقداری آب بنوشید.
• پس از اینگونه رژیم ها،  بیش از حد غذا خوردن اجتناب کنید.
• ورزش کنید

یکی از بزرگترین خطرات رژیم های غذایی لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد بعد از رژیم است. به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. اگر می خواهید حجم داشته باشید، مقدار زیادی سبزیجات کم کالری بخورید. اگر احساس گرسنگی میکنید، پروتئین و فیبر بخورید چراکه به شما احساس سیری کامل می دهد.

 از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم غذایی لاغری سریع کراش، تضعیف استخوان ها می باشد، به خصوص اگر قصد داشته باشید برای مدت طولانی رژِیم کراش داشته باشید، تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها لازم می باشد.

میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

• اگر میزان مصرف کالری شما از آنچه مصرف می کنید کم تر نباشد کاهش وزن نخواهید داشت.
• کالری مصرفی روزانه ی خود را شمارش کنید.
• غذاهای مصرفی خود را وزن کرده و ثبت کنید.
• فقط در وعده های اصلی غذا بخورید.
• میان وعده نخورید.
• بعد از شام هم چیزی نخورید.
• ادویه و سس را حذف کنید.
• بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
• پروتئین های کم کالری مثل مرغ و ماهی مصرف کنید.
• از مصرف نوشیدنی های پر کالری پرهیز کنید.
• آب و نوشیدنی های بدون کالری مثل چای و قهوه بنوشید.