لاغری سریع
لاغری سریع امروزه دغدغه ی بسیاری از افراد جامعه میباشد و البته این نکته را نباید فراموش کرد که لاغری سریع بسته به روش های بسیاری است.
در ادامه راهکار هایی در خصوص لاغری سریع را به شما ارائه خواهیم داد.
لاغری سریع با مواد غذایی
پروتئین
پروتئینی که از گوشت خالص گاو، ماهی، لبنیات یا سویا تامین میشود، نقش بسیار مهمی را در لاغری سریع ایفا میکند. آمینو اسیدهایی که پروتئین‌سازی را به عهده دارند، باعث ترشح هورمون گلوکاگون می‌شوند که چربی‌سوز است و انرژی بدن را پایدار نگه میدارد وهمچنین فرایند هضم پروتئین بدن را تحریک به ترشح هورمون سیری میکند. البته این نگته حائز اهمیت میباشد که هضم و شکستن پیوندهای پروتئینی در مقایسه با هضم کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها، انرژی بیشتری در بدن مصرف میشود، بنابراین باید پروتئین را در تمام وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید.
البته منابع بی‌شماری وجود دارد، اما پروتئین خالص مانند ماست یونانی، پنیر محلی و مرغ اورگانیک گریل شده مناسب‌ترین منابع پروتئین هستند.
نه به قند و شکر
برای رسیدن به لاغری سریع فقط کافیه به قند وشکر در برنامه غذایی خود نه بگویید. البته که گفتن این حرف بسیار ساده تر از عملی کردن آن است اما فقط کافیه برنامه ای منسجم برای لاغری سریع خود داشته باشید و به ارداه خود برای کنار گذاشتن انواع شیرینی ایمان داشته باشید.
حتی دیگر از شیرین کننده های مصنوعی هم استفاده نکنید چرا که این مواد اشتهتی شما را برای استفاده بیشتر از قند و شیرینی جات ترغیب میکند و در صورتی که تسلیم آن شوید موجب ذخیره چربی میشود.
زمانی که تصمیم قطعی خود را برای کنار گذاشتن مواد قندی گرفتید، تلاش کنید که کلیه ی مواد غذایی که دارای روغن هیدروژنه یا چربی های ترانس هستند را نیز کناربگذارید.
سیب موثر درلاغری سریع
سیب این چربی سوز موثر، زمانی که به صورت روزانه مصرف میشود، بهترین مزایای سلامتی را به ارمغان میاورد و همچنین مزایای سلامتی، برای لاغری سریع نیز موثر میباشد.
این میوه، حاوی پکتین است که میتواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند.همچنین دارای فیبر بالا هستند و کمک میکند تا مدت زمان طولانی تری،احساس سیری داشته باشیم.
فلفل‌دلمه‌ای قرمز
این سبزیجات خوشرنگ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها به خصوص ویتامین C و بتاکاروتن هستند و در مبارزه با عفونت‌ها به بدن کمک می‌کنند. آنها محرک دستگاه گوارش بوده و ظاهرا تقویت‌کننده متابولیسم هم میباشند و در لاغری سریع به شما کمک می‌کنند. می‌توانید فلفل دلمه‌ای را به صورت خام یا در آبمیوه‌های مخلوط میل کنید.
فیبر
همیشه فیبر به دليل مواد مغذی خوبی که برای لاغری سریع دارد، توسط متخصصان کاهش وزن و لاغری سریع توصیه شده چراکه سرعت عمل هضم را کاهش داده، انرژی و قند خون را ثابت نگه میدارد.
البته فیبر باعث ترشح بهینه هورمون‌های مربوط به گرسنگی و سیری در طول هضم غذا نیز میشود.سعی کنید به جای اینکه فیبر مورد نیاز بدنتان را از غذاهای پخته و فرآوری شده تامین کنید، از فیبر خوراکی‌های خام بهره بگیرید.
فرآوری فیبر میتواند تغییراتی شیمیایی در ترکیباتش ایجاد کند که ممکن است از میزان تاثیرگذاری آن بر احساس سیری یا کاهش کلسترول بکاهد.
سبزیجات شاخه‌دار
سبزیجات پرفیبر غیرنشاسته‌ای دارای بیشترین مقدار مواد ترموژنیک (موادی که برای تجزیه‌شان در بدن بیشترین مقدار انرژی لازم است) هستند و همچنین تاثیر کمی بر سطح انسولین دارند که به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کنند.
بهترین انتخاب‌های گیاهی کلم، جوانه کلم بروکسل، مارچوبه، بروکلی، گل‌کلم، اسفناج، کاسنی‌فرنگی، کرفس، گوجه‌فرنگی، فلفل‌ها و لوبیاهای چشم‌بلبلی و سفید هستند که همگی حاوی فولات، بتاکاروتن، کلسیم، منیزیم و فیبر بوده و سرشار از ویتامین A، C و K میباشند.
غذای مصرفی خود را یادداشت کنید
بر اساس تحقیقات صورت گرفته کسانی که غذای مصرفی‌شان را یادداشت می‌کنند (مخصوصا زمانی که در حال خوردن هستند) کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. با نوشتن چیزهایی که می‌خورید، یادتان می‌ماند که دقیقا چه خورده‌اید. ممکن است در بعضی مواقع چیزهایی را که می‌خورید فراموش کنید، ولی با نوشتن همیشه جلوی چشم‌تان هستند و بهتر می‌توانید تغذیه‌تان را کنترل کنید.
به خودتان گرسنگی ندهید
حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه مناسبی برای لاغری سریع و سالم نیست. اگر دغدغه‌های روزانه وقت کافی برای صرف وعده‌های غذایی را از شما دزدیده است، چیزهایی در خودرو یا میز کارتان نگه دارید و از احساس گرسنگی جلوگیری کنید.
اگر وعده‌ی غذایی خود را حذف کنید، در وعده‌های بعدی با دو برابر کردن غذا به سلامتی خود آسیب می‌زنید. همچنین گرسنگی سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش میدهد. برای حل این مشکلات بهترین روش این است که روزانه سه وعده‌ی غذایی و دو میان‌وعده میل کنید و بین وعده‌های غذایی بیشتر از ۳ یا ۴ ساعت وقفه نیفتد.
کالری دریافتی را در وعده‌های غذایی خود پخش کنید. در صورتی که ممکن است وعده‌های غذایی‌تان را فراموش کنید، روی تلفن همراه‌تان زنگ هشدار بگذارید.
مصرف نمک
اگر می‌خواهید چیزی برای میان‌وعده‌تان بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب‌اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین اگر حتما خواستید که غذای فرآوری‌شده مصرف کنید، محصولات کم نمک تر را انتخاب کنید.
در معرض نور قرار بگیرید
به جای صرف صبحانه در یک اتاق تاریک، قهوه خود را زیر نور آفتاب میل کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که بین ساعات ۸ صبح تا ۱۲ ظهر در معرض نور کافی قرار می‌گیرند، بسیار کمتر از دیگران با مشکل اضافه وزن و چاقی روبرو می‌شوند و متابولیسم سریع‌تری دارند. پس برای لاغری سریع ، سعی کنید که هر روز قبل از صبحانه به مدت ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
لاغری سریع با حرکات ورزشی
برای رسیدن به لاغری سریع فقط داشتن رژیم غذایی و رعایت عادت های غذایی کافی نیست و در کنار آن برا رسیدن به لاغری سریع و ایده آل باید فعالیت بدنی نیز داشت.
تلاش کنید که از اول تا آخر هفته ورزش های پرتحرک مثل ایروبیک انجام دهید. ورزش هایی همچون پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه صبح و بعدازظهر انجام دهید.
در صورتی که قادر به انجام ورزش های بالا نیستید میتونید در خانه به ورزش بپردازید.
۱۵ حرکت شنا (روی زمین)
۲۰ حرکت چمباتمه
صاف بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید. باسن را عقب بدهید و زانوها را خم کنید تا زمانی که ران شما موازی کف زمین بشوند. دوباره صاف بایستید.
۴۰ حرکت دوچرخه
روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید. انگشتان را پشت سر به هم بچسبانید. شانه های خود را از زمین بلند کنید و با پا حرکت دوچرخه بزنید. همزمان، ساعد دست خود را روی زانوی مخالف به حالت ضربدری حرکت دهید.
۲۰ حرکت پا
روبه روی پله یا یک نیمکت بایستید. یک پا را روی پله قرار دهید و هم زمان زانوی پای دیگر را به سمت داخل شکم بالا بیاورید. سپس پا را زمین بگذارید.
۱۵ حرکت ماهیچه پشت پا
نیم تنه خود را ثابت نگه دارید. پنجه پا را بالا و پایین بیاورید.
۲۰ حرکت بلند شدن
روی کمر روی زمین دراز بکشید. شانه را حدود سه سانتی متر از روی زمین بلند کنید. سپس سه سانتی متر دیگر و دوباره سه سانتی متر دیگر و دوباره به پایین بازگردید.
مدیتیشن
یک راه حل عالی برای رسیدن به لاغری سریع انجام مدیتیشن مباشد. بهتر است تشک مخصوص مدیتیشن را در اتاقی پر از نور خورشید پهن کنید و ۱۰ دقیقه به مراقبه و مدیتیشن بپردازید.
این کار باعث میشود هم آفتاب بگیرید و هم اینکه ذهن خود را از هر گونه فکر آزاردهنده و استرس پاک کنید. مدیتیشن باعث میشود انرژی بسیار زیادی به دست بیاورید که در ادامه روز برای ورزش کردن و حرکات بدنی خیلی عالی است. استرس که یکی از عوامل چاقی است، نخواهید داشت.
لاغری سریع با رژیم ۷روزه سوپ کلم
رژیم غذایی لاغری سریغ سوپ کلم یکی از رژیم های کم هزینه به شمار میاید که بسیار جوابگوی کسانی بوده است که علاقه مند اند تا در یک هفته وزن زیادی را از دست بدهند، البته ممکن است زندگی با کلم آن هم در یک هفته مقداری ناخوشآیند به نظر بیاید ولی دیگر چاره چیست ؟!
این رژیم یک برنامه لاغری سریع میباشد و با مقداری ورزش در روز تاثیر بیشتری بر روی کاهش وزن فرد می‌گذارد. رژیم سوپ کلم با سرعت بخشیدن به متابولبسم بدن و به حرکت در آوردن چربی ها باعث کاهش وزن میشود، رژیم سوپ کلم دریافت کالری را در روز به حداقل می‌رساند و از چربی های بدن به عنوان منبع تامین انرژی استفاده میکند.
رژیم سوپ کلم برای افرادی که چاق اند و می‌خواهند سریع تر لاغر شوند بسیار پیشنهاد میشود چرا که این رژیم با تامین کردن مقدار زیادی از انرژی بدن شما رو از خوردن غذاهای پر کالری باز میدارد.
عوارض جانبی این رژیم لاغری سریع:
- گرسنگی
- خستگی
- نفخ شکم
- سرگیجه
- تکرر ادرار
- تغذیه ناکافی
- نوسانات خلقی
رژیم غذایی سوپ کلم فقط برای یک هفته توصیه میشود و دنبال کردن آن برای دو هفته به صورت پشت سر هم اصلا فکر خوبی به نظر نمی‌آید و اصلا توصیه نمیشود چرا که باعث گرسنگی بیش از حد شده و در نتیجه به افزایش وزن می‌انجامد. بهتر است که بین این رژیم دو هفته فاصله بگذارید تا به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید.
مواد لازم برای تهیه سوپ کلم:
- ۳۰۰ گرم کلم تازه خورد شده
- ۶ پیمانه آب سبزیجات پخته شده یا آب همراه با قرص سبزیجات
- ۱ عدد پیاز سفید
- ۲ ساقه کرفس
- ۳ یا ۴ عدد لوبیا
- ۱ عدد هویج خورد شده یا با برش های نازک
- ۶ حبه سیر خورد شده
- برگ گیشنیز و نمک و فلفل سیاه و سفید به عنوان چاشنی
- و ۱ قاشق چای خوری روغن کنجد برای طعم بهتر .
دستور تهیه سوپ کلم:
ابتدا آب سبزیجات را در یک قابلمه بجوشانید و سپس تمام مواد را به آن اضاف کنید و خوب هم بزنید و به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی شعله کم حرارت قرار دهید نمک را اضافه کنید و بگذازید تا سبزیجات بجوشند، روغن کنجئ و گیشنیز و فلفل سیاه را به آن اضاف کنید و تا داغ است آن را نوش جان کنید.
لاغری سریع با رژیم ۳ روزه
همانطور که از اسم این رژیم پیدا است، شما می‌توانید در مدت زمان ۳ روز ۴ الی۵ کیلو از وزن خود را از دست دهید. البته این کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی های بدن نخواهد بود بلکه بخش بسیاری از این کاهش وزن سبب از دست رفتن آب بدن میباشد! این رژیم برای افرادی که به ورزش کردن علاقه ایی ندارند بسیار مناسب میباشد چرا که ورزش در این رژیم جایگاهی ندارد!
افرادی که این رژیم را در دستور کار خود قرار میدهد نباید بیشتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند چرا که به کاهش وزن ۴ تا ۵ کیلویی خود دست پیدا نمی‌کنند و همچنین نباید کمتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنند.
روز اول رژیم لاغری سریع :
روز اول بدین شرح می باشد:
صبحانه: ۱ فنجان چایی یا ۱ فنجان قهوه، ۱ کف دست نان سبوس دار به همرا ۲ قاشق کره بادم زمینی و نصف یک گریپ‌فروت.
ناهار: ۱ فنجان قهوه یا چای، ۱ کف دست نان سبوس دار به همراه نصف فنجان ماهی تن
شام: ۸۵ گرم گوشت، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ سیب کوچک، نصف یک موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی.
روز دوم رژیم لاغری سریع :
صبحانه: نصف یک موز، یک تکه نان تست سبوس دار، ۱ تخم مرغ پخته شده.
ناهار: ۱ تخم مرغ پخته شده، ۵ کراکر نمکی، یک فنجان خمیر خامه ایی.
شام: ۲ عدد هات داگ، نصف فنجان هویج و نصف فنجان کرم بروکلی، نصف موز و نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز سوم رژیم لاغری سریع :
صبحانه: ۵ کراکر نمکی و یک سیب و ۱ قوطی کبریت پنیر.
ناهار: یک کفه دست نان سنگک و یک تخم مرغ.
شام: یک فنجان ماهی تن، نصف یک موز، یک فنجان بستنی وانیلی.
این رژیم یک رژیم کم کالری به حساب میاید و به همین دلیل باعث کاهش وزن سریع میشود لازم به ذکر است که خوردن میان وعده بین وعده های غذایی ذکر شده ممنوع میباشد.
مجموع نظرات