Slimmingdietfast

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع امریست که امروزه نگرانی همه زنان و مردان را به خود جلب کرده است. در ادامه شما را با چند نوع رژیم غذایی لاغری سریع و آسان آشنا خواهیم کرد.

 رژیم غذایی لاغری سریع کراش

رژیم غذایی لاغری سریع کراش روشی سریع و آسان برای لاغر شدن میباشد که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان 700 کالری در روز می توان به آن دست یافت. بدیهی است این روش رژیم غذایی لاغری سریع کمی دشوار است، اما فرصتی برای از دست دادن 5 تا 20 پوند در عرض چند روز می باشد. اشخاصی که از این رژیم غذایی لاغری سریع استفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کاهش دهند.  تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات برگ سبز تیره
  •  سبزیجات نشاسته ای

و باید مواد زیر را به 10٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

  •  گوشت
  •  لبنیات
  • شیرینی ها را حذف کنید.

Slimmingdietfast

 

نمونه ای از رژیم غذایی لاغری سریع کراش

باید برنامه ای پس از رژیم رژیم غذایی لاغری سریع کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید.

دستور غذا: سالاد عدس با سوسیس و سیب (1500 کالری)

صبحانه (301 کالری)

  •  1/4 فنجان مغزیجات
  •  1 فنجان ماست ساده
  •  1/4 فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (200 کالری)

  •  1 سیب متوسط
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (382 کالری)

  •  2 فنجان سبزی مخلوط
  •  1 عدد سینه مرغ پخته شده
  •  1/2 فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
  • 1/4 فنجان هویج رنده شده
  •  2 قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

اسنک بعد از ظهر (164 کالری)

  •  7 زردآلو خشک
  •  8 گردو

شام (444 کالری)

  •  1/4 فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
  •  1/2 فنجان ترشی چغندر

 

Slimmingdietfast

 

رژیم غذایی لاغری سریع 15 روزه

برنامه های رژیم غذایی لاغری سریع شلوغ معمولا ما را خسته می کنند و موجب می شوند فراموش کنیم که به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. به همین خاطر دوباره شروع به خوردن می کنیم و چند کیلوگرم اضافه وزن خواهیم داشت. برنامه رژیم غذایی لاغری سریع برای 5 روز است، اما باید 3 مرتبه آن را تکرار کنید. این رژیم  غذایی لاغری سریع را نباید بیش از 15 روز انجام دهید . در این 15 روز 15 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باشد و کاملا سالم است.

صبحانه همیشه در طول 15 روز یکسان است:

  •   1 فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا هر نوع شیرینی دیگری)
  • 1 قرص نان تست شده
  •  1 عدد سیب، هلو، گلابی، خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور مصرف نکنید)

روز اول رژیم :

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام:  2قرص نان تست با 100 گرم پنیر کم چرب، 1 خیار و 2 گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب یا هلو با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 1 نان تست نان با یک گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

روز سوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ پخته شده با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، 2 خیار، 1 سیب و آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: 1 نان تست شده با 125 گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

روز چهارم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست یا 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی

شام: 1 قرص نان تست با 2 گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته شده یا مرغ و 1 سیب

 

Slimmingdietfast

 

روز پنجم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی

شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، 1 گوجه فرنگی و 100 گرم پنیر.

در طول انجام این برنامه رژیم غذایی لاغری سریع 15 روزه، چیزهای بیشتری را باید در نظر بگیرید. در ابتدا اصلا این نکته را فراموش نکنید که آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید چراکه این کار به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

همچنین به یاد داشته باشید از مصرف الکل تحت هر سرایط دوری و اجتناب کنید. نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را استفاده کنید. گیاهان جایگزین مناسبی برای طعم دادن به غذا هستند، به علاوه، غذای شما سالمتر خواهد بود. در نهایت تلاش کنید فعالیت های بدنی همانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی داشته باشید. این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی 5 روز شروع به کاهش می کنند کمک شایانی می کنند.

توجه داشته باشید که، 5 روز بعد از شروع این رژیم غذایی، 3 الی 5 کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. پس از به پایان رساندن این رژیم غذایی لاغری سریع و آسان، احتمال دارد که وزن قبلی خود را به دست آورید، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وزنتان مناسب و ثابت بماند.

هر روز می توانید به طور مرتب غذا بخورید، بجز دوشنبه. هر دوشنبه باید برنامه زیر را انجام دهید:

صبحانه: 1فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: 1 عدد سیب+1 نان برشته

شام: 1 عدد تخم مرغ آب پز+ 1 گوجه فرنگی+ 1 نان برشته

هیچ کدام از این مواد را فراموش نکنید؛ علاوه بر این، ترتیب آنها را تغییر ندهید و آنها را به ترتیب درست مصرف کنید. پس حتما مواد تشکیل دهنده ذکر شده در بالا را طبق لیست مصرف کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نکنید.

Slimmingdietfast

 

 

خطرات بالقوه رژیم غذایی لاغری سریع

به گفته کارشناسان، رژیم های غذایی لاغری سریع ممکن است خطرات زیر را داشته باشند:

  •  کاهش سرعت متابولیسم
  •  از دست دادن عضلات و کاهش بیشتر متابولیسم
  • افزایش وزن بعد از رژیم کراش، گاهی اوقات به دست آوردن وزن بیشتر نسبت به وزن از دست رفته به علت متابولیسم کند
  • ضعف استخوان ها به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان می شود
  •  محرومیت از مواد مغذی ضروری
  •  ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  •  استرس قلبی
  •  تپش قلب

نکاتی در مورد رژیم های غذایی لاغری سریع

هر رژیم غذایی کراش که تصمیم دارید داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

  • اطمینان حاصل کنید که سالم هستید
  • هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید.
  • اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
  • غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
  • در اکثر رژیم های کراش، مصرف کالری کم است، بنابراین مطمئن شوید تمام کالری های مورد نیاز را از غذاهای بد (مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای نامناسب و شیرینی ها) دریافت نمی کنید.
  • مقداری آب بنوشید.
  • پس از اینگونه رژیم ها،  بیش از حد غذا خوردن اجتناب کنید.
  • ورزش کنید

یکی از بزرگترین خطرات رژیم های غذایی لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد بعد از رژیم است. به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. اگر می خواهید حجم داشته باشید، مقدار زیادی سبزیجات کم کالری بخورید. اگر احساس گرسنگی میکنید، پروتئین و فیبر بخورید چراکه به شما احساس سیری کامل می دهد.

 از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم غذایی لاغری سریع کراش، تضعیف استخوان ها می باشد، به خصوص اگر قصد داشته باشید برای مدت طولانی رژِیم کراش داشته باشید، تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها لازم می باشد.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو + نه =