Slimmingdietfast

رژیم غذایی لاغری سریع

رژیم غذایی لاغری سریع امریست که امروزه نگرانی همه زنان و مردان را به خود جلب کرده است. در ادامه شما را با چند نوع رژیم غذایی لاغری سریع و آسان آشنا خواهیم کرد.

 رژیم غذایی لاغری سریع کراش

رژیم غذایی لاغری سریع کراش روشی سریع و آسان برای لاغر شدن میباشد که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان 700 کالری در روز می توان به آن دست یافت. بدیهی است این روش رژیم غذایی لاغری سریع کمی دشوار است، اما فرصتی برای از دست دادن 5 تا 20 پوند در عرض چند روز می باشد. اشخاصی که از این رژیم غذایی لاغری سریع استفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کاهش دهند.  تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات برگ سبز تیره
  •  سبزیجات نشاسته ای

و باید مواد زیر را به 10٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

  •  گوشت
  •  لبنیات
  • شیرینی ها را حذف کنید.

Slimmingdietfast

 

نمونه ای از رژیم غذایی لاغری سریع کراش

باید برنامه ای پس از رژیم رژیم غذایی لاغری سریع کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید.

دستور غذا: سالاد عدس با سوسیس و سیب (1500 کالری)

صبحانه (301 کالری)

  •  1/4 فنجان مغزیجات
  •  1 فنجان ماست ساده
  •  1/4 فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (200 کالری)

  •  1 سیب متوسط
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (382 کالری)

  •  2 فنجان سبزی مخلوط
  •  1 عدد سینه مرغ پخته شده
  •  1/2 فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
  • 1/4 فنجان هویج رنده شده
  •  2 قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

اسنک بعد از ظهر (164 کالری)

  •  7 زردآلو خشک
  •  8 گردو

شام (444 کالری)

  •  1/4 فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
  •  1/2 فنجان ترشی چغندر

 

Slimmingdietfast

 

رژیم غذایی لاغری سریع 15 روزه

برنامه های رژیم غذایی لاغری سریع شلوغ معمولا ما را خسته می کنند و موجب می شوند فراموش کنیم که به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. به همین خاطر دوباره شروع به خوردن می کنیم و چند کیلوگرم اضافه وزن خواهیم داشت. برنامه رژیم غذایی لاغری سریع برای 5 روز است، اما باید 3 مرتبه آن را تکرار کنید. این رژیم  غذایی لاغری سریع را نباید بیش از 15 روز انجام دهید . در این 15 روز 15 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باشد و کاملا سالم است.

صبحانه همیشه در طول 15 روز یکسان است:

  •   1 فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا هر نوع شیرینی دیگری)
  • 1 قرص نان تست شده
  •  1 عدد سیب، هلو، گلابی، خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور مصرف نکنید)

روز اول رژیم :

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام:  2قرص نان تست با 100 گرم پنیر کم چرب، 1 خیار و 2 گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب یا هلو با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 1 نان تست نان با یک گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

روز سوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ پخته شده با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، 2 خیار، 1 سیب و آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: 1 نان تست شده با 125 گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

روز چهارم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست یا 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی

شام: 1 قرص نان تست با 2 گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته شده یا مرغ و 1 سیب

 

Slimmingdietfast

 

روز پنجم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی

شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، 1 گوجه فرنگی و 100 گرم پنیر.

در طول انجام این برنامه رژیم غذایی لاغری سریع 15 روزه، چیزهای بیشتری را باید در نظر بگیرید. در ابتدا اصلا این نکته را فراموش نکنید که آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید چراکه این کار به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

همچنین به یاد داشته باشید از مصرف الکل تحت هر سرایط دوری و اجتناب کنید. نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را استفاده کنید. گیاهان جایگزین مناسبی برای طعم دادن به غذا هستند، به علاوه، غذای شما سالمتر خواهد بود. در نهایت تلاش کنید فعالیت های بدنی همانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی داشته باشید. این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی 5 روز شروع به کاهش می کنند کمک شایانی می کنند.

توجه داشته باشید که، 5 روز بعد از شروع این رژیم غذایی، 3 الی 5 کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. پس از به پایان رساندن این رژیم غذایی لاغری سریع و آسان، احتمال دارد که وزن قبلی خود را به دست آورید، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وزنتان مناسب و ثابت بماند.

هر روز می توانید به طور مرتب غذا بخورید، بجز دوشنبه. هر دوشنبه باید برنامه زیر را انجام دهید:

صبحانه: 1فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: 1 عدد سیب+1 نان برشته

شام: 1 عدد تخم مرغ آب پز+ 1 گوجه فرنگی+ 1 نان برشته

هیچ کدام از این مواد را فراموش نکنید؛ علاوه بر این، ترتیب آنها را تغییر ندهید و آنها را به ترتیب درست مصرف کنید. پس حتما مواد تشکیل دهنده ذکر شده در بالا را طبق لیست مصرف کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نکنید.

Slimmingdietfast

 

رژیم لاغری شیر

شکل‌های متفاوتی از رژیم شیر در دنیا وجود دارد مانند رژیم شیر و خرما یا رژیم شیر و موز و…، اما مبنای اصلی همهٔ آن‌ها، رژیم غذایی میباشد که در آن شیر به‌تنهایی برای یک دوره طولانی‌مدت (روز یا هفته) مصرف می‌شود. در بعضی از مدل‌های رژیم‌های شیر معروف شده، رژیم غذایی شیر شامل نوشیدن تنها 4 پیمانه نیم لیتری شیر در روز می‌شود، که معادل حدود 1000 کالری میباشد. با توجه به اینکه کالری روزانه بیشتر افراد احتمالاٌ بیشتر از این مقدار هست، این رژیم غذایی کاملاً اشتباه و افراطی است و به بدن آسیب می‌رساند. پیشنهاد می‌شود برای رژیم لاغری سریع، به روش‌های منطقی تری رجوع کنید. هدف نهایی اشخاصی که رژیم شیر را رعایت می‌کنند، کاهش وزن و لاغری سریع میباشد اما در بعضی موارد رژیم شیر را جهت تصفیه بدن از سموم و بهبود جنبه‌های دیگر سلامتی نیز پیشنهاد می‌کنند. برای افرادی که نمی‌خواهند به‌طور کامل تمام غذاهای دیگر را حذف کنند و رژیم شیر بگیرند، واضح است که افزایش روزانه مصرف شیر می‌تواند به علت سطوح بالای مواد معدنی، ویتامین‌های موجود در این نوشیدنی رایج، اثرات قابل‌توجه و مفیدی داشته باشد.

فواید رژیم شیر

  • شیر به علت وجود پروتئین کازئین و وی (whey) از منابع خوب اسیدآمینه‌ها هست که به ساخت عضلات کمک کرده و در کاهش اشتها نیز مؤثر است.
  • شیر منبع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D بوده که برای سلامتی استخوان‌ها بسیار مهم است و نوشیدن آن یکی از راه‌های مؤثر پیشگیری از بیماری پوکی استخوان هست.
  • کلسیم موجود در شیر متابولیسم بدن را تحریک و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.
  • در این رژیم به دلیل کاهش کالری دریافتی کاهش وزن اتفاق می‌افتد و در رژیم شیر و خرما و رژیم شیر و موز به دلیل کاهش کالری شدید لاغری سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
  • همچنین شیر غنی از لینولئیک اسید یا CLA هست که باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

عوارض رژیم شیر

  • در رژیم شیر هیچ محدودیت وزنی و سنی وجود ندارد.
  • در این رژیم به علت اینکه مواد غذایی با مقادیر ثابت توصیه می‌شود و کالری دریافتی همه افراد از این رژیم ثابت است درحالی‌که کالری موردنیاز روزانه افراد متفاوت است می‌تواند به بدن آسیب برساند.
  • رژیم شیر محدود امکان دارد در افراد با وزن بسیار بالا مقدار انرژی متابولیسم پایه را نیز تأمین نکند و کمتر از میزان موردنیاز روزانه افراد باشد.
  • ممکن است همه افراد نتایج یکسان از رژیم شیر نگرفته و مشکلات روحی برای افراد ایجاد کند.
  • در رژیم شیر به دلیل محدودیت فراوان این رژیم در مصرف مواد غذایی، احتمال کمبود دریافت پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها وجود دارد و همچنین این محدودیت‌ها باعث خستگی زودتر از رژیم و عدم رعایت آن می‌شود.
  • به دلیل کاهش شدید کالری ممکن است عضلات و پروتئین‌ها وارد چرخه سوخت‌وساز بدن شوند و تحلیل عضلانی اتفاق بیفتد.
  • به دلیل وجود لاکتوز در شیر ممکن است در افراد، مشکل گوارشی به‌ویژه نفخ و اسهال ایجاد شود.
  • بدن برای عملکرد طبیعی خود به چربی‌ها نیاز دارد. در رژیم شیر به دلیل وجود محدودیت دریافت چربی‌ها ممکن است عملکرد طبیعی بدن دچار اختلال شود.

milk diet

رژیم شیر 4 هفته‌ای

هفته اول

  • در طی روز نوشیدن 4 فنجان شیر بدون چربی، همراه با سبزیجات، ماهی سالمون، تن ماهی و برخی از غلات کامل در وعده صبحانه توصیه می‌شود.
  • از گوشت قرمز نباید استفاده شود.
  • مصرف روزانه از میوه‌های خانواده مرکبات و آب‌میوه‌ها از الزامات هفته اول است.

هفته دوم

  • نوشیدن 3 فنجان شیر بدون چربی و 1 فنجان چای سبز در هر روز توصیه می‌شود.
  • مصرف لوبیا و آجیل را در این هفته افزایش دهید.
  •  می‌توانید سوپ مرغ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
  • ماهی هنوز هم بخش مهمی از پروتئین موردنیاز شما را باید تأمین کند و جزء مهم رژیم شیر در هفته دوم است که همراه با سبزیجات و غذاهای با فیبر بالا باید مصرف شود.

هفته سوم

  • روزانه نوشیدن 3 فنجان شیر بدون چربی با مخلوط  دارچین یا زردچوبه توصیه می‌شود.
  • خوردن مقدار زیادی از دانه‌ها و غلات کامل و همچنین سبزیجات کبابی در این هفته توصیه می‌شود.
  • در این هفته مرغ نیز می‌توانید بخورید اما همچنان از مصرف گوشت قرمز باید اجتناب کرد.

هفته چهارم

  • نوشیدن 2 فنجان شیر بدون چربی توصیه می‌شود.
  • مصرف سبزیجات با فیبر بالا و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، میوه هر روز توصیه می‌شود.
  •  مصرف میوه‌ها همراه با جو دوسر و آجیل کم‌نمک در این هفته از الزامات این رژیم است.

خطرات بالقوه رژیم غذایی لاغری سریع

به گفته کارشناسان، رژیم های غذایی لاغری سریع ممکن است خطرات زیر را داشته باشند:

  •  کاهش سرعت متابولیسم
  •  از دست دادن عضلات و کاهش بیشتر متابولیسم
  • افزایش وزن بعد از رژیم کراش، گاهی اوقات به دست آوردن وزن بیشتر نسبت به وزن از دست رفته به علت متابولیسم کند
  • ضعف استخوان ها به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان می شود
  •  محرومیت از مواد مغذی ضروری
  •  ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  •  استرس قلبی
  •  تپش قلب

milk diet

نکاتی در مورد رژیم های غذایی لاغری سریع

هر رژیم غذایی کراش که تصمیم دارید داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

  • اطمینان حاصل کنید که سالم هستید
  • هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید.
  • اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
  • غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
  • در اکثر رژیم های کراش، مصرف کالری کم است، بنابراین مطمئن شوید تمام کالری های مورد نیاز را از غذاهای بد (مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای نامناسب و شیرینی ها) دریافت نمی کنید.
  • مقداری آب بنوشید.
  • پس از اینگونه رژیم ها،  بیش از حد غذا خوردن اجتناب کنید.
  • ورزش کنید

یکی از بزرگترین خطرات رژیم های غذایی لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد بعد از رژیم است. به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. اگر می خواهید حجم داشته باشید، مقدار زیادی سبزیجات کم کالری بخورید. اگر احساس گرسنگی میکنید، پروتئین و فیبر بخورید چراکه به شما احساس سیری کامل می دهد.

 از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم غذایی لاغری سریع کراش، تضعیف استخوان ها می باشد، به خصوص اگر قصد داشته باشید برای مدت طولانی رژِیم کراش داشته باشید، تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها لازم می باشد.

 

 

میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

  • اگر میزان مصرف کالری شما از آنچه مصرف می کنید کم تر نباشد کاهش وزن نخواهید داشت.
  • کالری مصرفی روزانه ی خود را شمارش کنید.
  • غذاهای مصرفی خود را وزن کرده و ثبت کنید.
  • فقط در وعده های اصلی غذا بخورید.
  • میان وعده نخورید.
  • بعد از شام هم چیزی نخورید.
  • ادویه و سس را حذف کنید.
  • بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
  • پروتئین های کم کالری مثل مرغ و ماهی مصرف کنید.
  • از مصرف نوشیدنی های پر کالری پرهیز کنید.
  • آب و نوشیدنی های بدون کالری مثل چای و قهوه بنوشید.

 

مجموع نظرات

avatar
  مشترک شدن  
اطلاع رسانی کن