روش های لاغری

روش های لاغری موثر زیادی وجود دارد که به لاغری سریع شما کمک بسیاری خواهند کرد اما بعضی ازین روش های لاغری توسط پزشکان تغذیه رد شده چرا که دارای عوارض جدی هستند.

امروزه به علت نداشتن برنامه رژیم لاغری مناسب و همچنین رعایت نکردن نکاتی که جزو روش های لاغری محسوب میشوند، بسیاری از افراد در حال کلنجار رفتن با وزن خود هستند.

در ادامه نکاتی در خصوص روش های لاغری علمی و بدون عوارض را به شما معرفی خواهیم کرد که برای رسیدن به تناسب اندامی دلخواه به شما کمکم شایانی خواهند کرد.

مهمترین روش های لاغری

• اشتها را به میزان قابل‌توجهی کم کنید.
• بدون احساس گرسنگی وزن را کم کنید.
• هم‌زمان متابولیسم بدن خود را بهبود دهید.

دستیابی به این سه مورد روش لاغری سریع نیازمند رعایت و بالا بردن آگاهی خود نسبت به چند نکته ی مهم در رژیم غذایی خود میباشد.

همیشه به یاد داشته باشید که در حال کاهش وزن هستید

دائم به خود یادآوری کنید که میخواهید لاغر شوید و در حال انجام رژیم لاغری میباشید که برای شما از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. می‌توانید یادآوری‌های لازم را روی تكه‌های كاغذهای رنگی جهت انگیزه گرفتن بیشتر یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل رویت است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید و همچنین برای رسیدن به هدف خود جدی هستید.

 3 بار در هفته ورزش کنید

برای لاغری آسان نیاز نیست هرروز ورزش کنید اما توصیه می‌شود که ورزش کردن را تا حدودی انجام دهید. بهترین گزینه 3-4 بار در ورزش کردن در هفته میباشد. گرم کردن و وزنه زدن از بهترین روش های لاغری در ورزش برای کاهش وزن است.

اگر مدت‌هاست که از ورزش کردن دور هستید، حتما از مربی‌های ورزشی کمک بگیرید تا به شما در این کار کمک کنند. با وزنه زدن شما کالری زیادی می‌سوزانید، و این تمرینات از توقف کردن متابولیسم و سوخت‌وساز شما جلوگیری می‌کنند و در کنار آن کاهش وزن و لاغری نیز اتفاق می‌افتد.

حتی امکان به دست آورد مقداری عضله در کنار سوزاندن چربی نیز میباشد. اگر وزنه‌ زدن جزو ورزش‌های موردعلاقه شما نیست، ورزش‌های دیگری مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا کردن نیز می‌تواند مفید و کافی باشد.

در صورتی که تمرکز شما برروی لاغری شکم و پهلو میباشد، تلاش کنید یک صبحانه با مقدار پروتئین بالا بخورید، نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی آب بنوشید، فیبرهای محلول را در برنامه غذایی خود قرار دهید، از نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه‌ها اجتناب کنید، از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید و آهسته غذا بخورید.

از تلفن بی سیم استفاده کنید

اگر تلفن منزلتان قابل حمل است،برای لاغری سریع، می‌توانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، در هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید. ریختن لباس‌ها داخل ماشین‌ لباسشویی (68 كالری)، چیدن میز (85كالری) یا آب دادن گل‌ها (102 كالری) می‌تواند وزن بدن‌تان را كم كنند (مقادیر براساس یك فرد 70 كیلویی بیان شده‌‌اند.)

كافئین اسیدهای چرب

با آزاد کردن كافئین اسیدهای چرب، شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در كنار كافئین، باعث افزایش سوخت كالری می‌شود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.البته در صورتی که فشارخون بالا دارید این نكته را نادیده بگیرید.

آب بنوشید

كم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا 3درصد كندتر كند. یعنی اگر 70 كیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه 45‌كالری كمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر، سالی 2200 گرم بیشتر چاق می‌شوید. یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است، پس آب كافی بنوشید.

زمانی که بیرون غذا می خورید، این قوانین ساده را دنبال کنی

از لیست های کالری در منوها و یا به صورت آنلاین برای پیدا کردن گزینه های کالری پایین استفاده کنید، چیزی را سفارش ندهید که خیلی بزرگ باشد، و غذایتان را به اشتراک بگذارید (یا درخواست ظرف یکبار مصرف کنید تا نصف غدایستان را به خانه ببرید).

پیش غذا یا سالاد را به عنوان غذای اصلی خود سفارش دهید. مطالعه تمام منو قبل از سفارش و پرسیدن سوالاتی از گارسون یا آشپز نیز می تواند به هدایت شما به سمت گزینه های سالم و کم کالری کمک کند.

درخواست کنید که غذاهایتان را با هیچ یا حداقل میزان کره، روغن و یا دیگر مواد غذایی با چربی بالا آماده کنند و در کنار سالادتان سس سالاد مصرف کنید، تا بتوانید میزان استفاده تان را کنترل کنید.

معجون های لاغری استفاده کنید

براساس نتایج یکی از مطالعات انجام شده نوشیدن روزانه یک لیوان از این معجون با معده خالی میزان سوخت و ساز بدن را تا مقدار زیادی افزایش می دهد.

• مواد لازم:
  یک عدد کدو سبزبزرگ
  سه عدد خیار
  یک عدد سیب ترجیحا سبز

برای استفاده از این معجون برای تناسب اندام یک عدد کدو سبز بزرگ،سه عدد خیار و یک عدد سیب ترجیحا سبز را با هم مخلوط کرده آن را به صورت مایع استفاده کنید این معجون برای سوزاندن کالری استفاده و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما می توانید تا حد زیادی کاهش وزن داشته باشید.

میاد وعده

متخصصان تغذيه توصيه مي‌کنند که علاوه بر سه وعده اصلي حتما سه الی چهار ميان‌وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 كيلوكالري) نيز در برنامه غذايي روزانه‌ تان بگنجانيم.

يك ميان‌وعده بين صبحانه و ناهار، دو ميان‌وعده بين ناهار و شام و يك ‌وعده سبك هم بعد از شام که البته یه وعده سبک بعد از شام به كساني كه شامشان را تا ساعت 8 خورده‌اند  توصيه مي‌شود .توصيه ديگر، اين است که هر چه از ساعات اوليه روز به سمت ساعات پاياني مي‌روند، میان وعده ها بايد كم‌كالري‌تر شوند. حتما اين را مي‌دانيد که از نظر علم تغذيه، حذف وعده‌هاي غذايي، راه مناسبي براي كم كردن وزن نيست؛ بلكه بايد كم‌كالري‌ترين‌ها اما مغذي‌ترين‌ خوراکي‌ها را براي هر وعده و ميان‌وعده جای داد.

پـيـشـنـهـاد بـراي مـيــان‌وعــده سـالـم

1 ليوان بستني وانيلي+نصف ليوان توت فرنگی+نصف هلو=160 کيلو کالري انرژي

2برش نان سنگک+نصف قوطي کبريت پنير+1 عدد خيار=180 کيلو کالري انرژي

2برش نان سنگک+1 عدد تخم مرغ آب پز+1 عدد گوجه فرنگي= 260 کيلو کالري انرژي

2برش نان سنگک+نصف قوطي کبريت پنير+1 قاشق مرباخوري کنجد+1 عدد گردو=220 کيلو کالري انرژي

1 ليوان شير+2 عدد بيسکويت ساقه طلايي=100 کياو کالري انرژي

1 ليوان ماست+3 قاشق غذاخوري جوانه گندم=140 کيلو کالري انرژي

60 کيلو کالري انرژي

موز کوچک 1 عدد
پرتقال 1 عدد
طالبي کوچک يک سوم

سيب 1 عدد
هلو متوسط 1 عدد

آلو خشک 5 عدد
کشمش 2 قاشق غذاخوري

انجير خشک 5 عدد
زردآلو 4 عدد
برگه زردآلو 8 پره

45 کيلو کالري انرژي

بادام هندي خام 6 عدد
پسته خام 8 عدد

بادام زميني 10 عدد
شاهدانه 1 قاشق غذاخوري

80 کيلو کالري

انرژي سويا بوداده 2 قاشق غذاخوري

منابع پروتئینی، چربی ها، سبزیجات کم کربوهیدرات را بشناسید

منابع پروتئینی:

• گوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین انتخاب هستند.

البته منابع پروتئینی ارزان و گیاهی نیز وجود دارند، مثل جو دوسر، سویا، کره بادام زمینی و … که میتوانید استفاده کنید و این نکته را فراموش نکنید که اهمیت دریافت کافی پروتئین توسط متخصصین تغذیه همیشه تأکید شده است.

منابع چربی:

• روغن کنجد
• روغن‌زیتون
• روغن آووکادو
• کره

توجه داشته باشید که در روش های لاغری، مقدار کربوهیدرات و چربی هم‌زمان نمی‌تواند اتفاق بیفند چراکه باعث شکست سریع رژیم می‌شود. از خوردن روغن‌ها به‌اندازه کافی و موردنیاز بدن خود نترسید.

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات:

• 
   کلم بروکلی
• گل‌کلم
• اسفناج
• گوجه‌فرنگی‌ها
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• برگ چغندر
• کاهو
• خیار

 
اصلاً نگران پر شدن ظرف غذای خود با این سبزیجات نباشید. شما می‌توانید مقدار بسیار زیادی از این مواد غذایی بخورید که هم باعث سیری شما شده و هم کالری زیادی را اضافه نمی‌کند.